50 kg

Na zawody zapraszamy również Panie.Liczę że pojawi Ich się więcej,bo na razie skromnie.Kobiety wystąpią w konkurencji podciągania na drążku z dodatkowym ciężarem w ramach I- Mistrzostw Polski-Max Weighted Pull Up.Minimalny ciężar dodany w 1 podejściu startowym to 5 kg-u mężczyzn minimum 20 kg. Nagrody dla Pań to:pucharki,dyplomy uczestnictwa i [...]

14.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko + 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - makaron + mięso III - chlebek + serek + sałaty 2 liście + masło + marchewka IV - ziemniaczki + klopsik + surówka + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy 50g Dzień strasznie męczący po [...]

Witam Dzisiejsza wpiska ;) Dobry trening za mną , pompa na cycu miazga a i siła na + Trening klatka + triceps 15 piździernika Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x65, 10x70, 8x75, 5x80 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12x50, 10x55, 10x60, 7x65 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12x50, 10x55, 10x60, 7x65 Wyprosty łokcia w opadzie tułowia [...]

Najpierw ROP, a potem się ustosunkuję do kwestii :-) ROP - Dzień Lekki Nic się nie działo. Press 32 kg - 5 x 1-2-3 jak w masło. Snatch 24 kg - 8 minut - 100 repów w układzie: 10-16-10-14-10-16-10-14. Co drugą minutę robiłem luźniejszą i odpoczywałem pół minuty. Bieganie: opona do garba i 2 km. Miał być 1 km, ale się zapomniałem trochę. Ciężko w [...]

Łopatkę ze śliwkami robiłeś jak schab ze śliwką?? A zwyczajnie :-) Zrobiłem w niej dziurę i wepchałem garść śliwek :-) Potem zawinąłem w rękaw i wsadziłem do piekarnika na 45 minut w 150 st. Po wyłączeniu piekarnika siedziało całą noc i stygło sobie. Rozpływa się w ustach. MaGor, a co sądzisz o oleju rzepakowym?? Niby lepszy od oliwy z oliwek.. [...]

Po południu JS 15 WL 90 x 1 x 15 MC 130 x 1 x 15 Od 1 zmieniam siłownię. Skoro mam rower będzie łatwiej. Tutaj płacę 5 zł/h. Jak się nie wyrobię, to od 11 minuty kasują mnie na następne 5 zł. No i w poniedziałek robię trening w 10-20 minut (JS 3), a pozostały czas spędzam na tych cholernych bieżniach, wioślarzach itp. Na stadionie będę miał obok [...]

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg //ok. dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]

skonczyl mi sie karnet na fitness....chyba bede musiala zrezygnowac z wersji dla vipow z basenem i sauna bo kwota 260 zl miesiecznie mnie troche ogranicza ;/ postanowilam kupic obciazniki lub male ciezarki tak okolo 0,5 kg i bede cwiczyc w domu to co sie nauczylam, opcjonalnie planuje dziennie 1h czasu w tym (0,5h fitnessu i 0,5h wzmacniajacych) a [...]

siemanko cos mi ostatnio zapal spadl do pisania w dzienniku... ale treningow i diety nie zaniedbuje. tylko troche zycie mniej sportowe, bo zdarzylo sie 2 razy nayebac konkretnie. w sobote rozwalilem kufel w barze i wbilo mi sie szklo w lape, rana troche utrudnia cwiczenie, ale na szczescie jakos daje rade wczesniej mialem odebranie dyplomu i [...]

Dzień 43 Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior. Wit. D3 Miska: /SFD/Images/2015/11/24/a0750aa095a743dd8601fd758a7ab17d.jpg Do miski dojedzona była jeszcze kolacja (nieliczona)+ gin Dzień 44 Bieganie: Dystans: 11km 042m Czas: 1h 01min 09s Picie: kawa x3, mięta, woda Zielone: brokuły, papryka, [...]

przysiad z ketlebells pomiędzy udami na podwyższeniu 20 kg 4*15-20| wykroki chodzone (łącznie 20 kg 4 *15-20) wypychanie sztangi biodrami (zamaist sztangi wałek jak pisałam (70 kg 4 *15-20) prostowanie nóg (30,40,50,60 4 serie 15-20 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy jendnonóż (obecnie 30 kg na nogę 4 *12-15) odwodzenie prostej nogi [...]

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

DT Tydzień 4 Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie skos góra 12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg [...]

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać Dokładnie. Relaksować się i podziwiać widoki bo jest co :-) Pięknych miejsc w Irlandii jest pełno,tylko wsiąść w auto jeżdzić i zwiedzać :-) Eve mam nadzieję,że te pomiary są spowodowane @ powtórzę zaraz po :-) [...]

DT 10/06 Trening A 3x8 A.Przysiad ze sztangą 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg 15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie [...]

JESLI W CIAGU MASZ REKORD 100 KG, A NP NA BARY 50KG TO: ciag jest wyznacznikiem, czyli 100% bary sa obliczane z proporcji, czyli zawsze przez caly cykl beda w stosunku rekordow; 50kg/100kg=50% , czyli zaczynajac dziesiatki bierzesz polowe z martwego jako wyznacznoik kazdego innego "dnia". tydz 1: ciag: 50kg wiec bary = ciag*50% = 25kg [...]

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

Natomiast wśród panów w seniorach Dariusz Wszoła w kategorii 59 kg, Marcin Garbas/Team Wrocław tym razem w kategorii 66 kg i tu liczymy na pierwszy medal Marcina na zawodach międzynarodowych, gdzie 3-krotnie kończył na pechowym czwartym miejscu. W kategorii 93kg Jan Wegiera/Wiking Starachowice oraz Paweł Tyborczyk/Team Wrocław a w najcięższej plus [...]